Kosttjek uge – skabelon

Introduktion

Kosttjek uge er en simpel tjekliste til hver dag: har du drukket nok vand, spist grøntsager og protein, taget frokost med og begrænset sukker? Ingen vejning eller kalorietælling – bare korte flueben der giver overblik og hjælper vaner på plads.

Skabelonen passer til alle der vil have en let reminder uden at gå i detaljer. Du kan bruge den uge for uge og evt. tilpasse punkterne efter eget fokus.

Sådan bruger du tjeklisten

Én gang om dagen

Gennemgå dagen og sæt flueben ved det du har fuldt. Aftenen er ofte nemmest – så husker du både frokost og resten af dagen.

Vær rimelig

Du behøver ikke ramme alle punkter hver dag. Brug tjeklisten som hjælp til at se mønstre og prioritere – ikke som straf.

Struktur

Vand, grønt og protein

Har du drukket vand, spist grøntsager og fået protein med ind? Tre enkle ja/nej per dag.

Frokost med og mindre sukker

Frokost med (madpakke eller ordentligt måltid) og bevidst mindre sukker – fx slik, sodavand eller søde snacks.

Skabelon

Kopiér og brug uge for uge. Sæt flueben eller kryds ud for hver dag.

KOSTTJEK UGE Uge: _______________ Startdato: _______ For hver dag: sæt ✓ ved det du har fuldt. Vand Grønt Protein Frokost med Mindre sukker Mandag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Tirsdag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Onsdag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Torsdag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Fredag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Lørdag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Søndag [ ] [ ] [ ] [ ] [ ] Noter (valgfrit): _________________________________ _________________________________

Tilpas med ai

Kopiér prompten og brug sammen med skabelonen.

Tilpas denne kosttjek-uge skabelon. Kontekst: - Mit fokus: (fx mere vand, mindre sukker, mere protein, frokost hver dag) - Evt. diæt eller restriktioner: ___ - Ønsker jeg færre / flere punkter: ___ Opgave: 1) Behold 7 dage med tjekbokse. 2) Behold eller justér punkterne (Vand, Grøntsager, Protein, Frokost med, Mindre sukker) så de matcher mit fokus. 3) Giv 2 korte tips til at huske at udfylde tjeklisten hver dag.

Tips

Placér den synligt

Hæng tjeklisten på køleskab eller bord, eller brug den i notes-app. Så bliver den en del af rutinen.

Se mønstre

Efter et par uger kan du se hvilke dage eller punkter der ofte mangler – så kan du justere madplan eller vaner.

Spørgsmål og svar

Hvor lang tid tager det?

Under et minut om dagen. Du sætter bare flueben ved de punkter du har fulgt – ingen vejning eller detaljeret logging.

Skal jeg tjekke alt?

Nej. Tjeklisten er en hjælp til at huske fokusområder. Du bestemmer selv om du vil stræbe efter alle punkter eller bruge den som reminder til én eller to ting.

Kan jeg tilpasse med ai?

Ja. Kopiér skabelonen og prompten. Du kan få flere fokusområder, færre punkter eller versioner til specifik diæt.

Andre skabeloner

Madplan / måltidsplan

Ugens måltider med overblik og indkøb.

Kostdagbog

Log over hvad du spiser – mønstre og overblik.

Allergi- og intoleransoversigt

Oversigt over allergier og hvad der skal undgås.