Kostdagbog – skabelon
Daglig log over måltider, snacks, drikke og hvordan du havde det. Giver overblik og mønstre – nyttig før møde med læge eller kostvejleder.
Introduktion
En kostdagbog giver dig og evt. din læge eller kostvejleder et konkret overblik over hvad du spiser og drikker – og hvordan du føler dig. Mange opdager mønstre (fx træthed efter visse måltider eller manglende frokost) når de logger i bare få dage.
Du behøver ikke veje eller tælle kalorier medmindre du er blevet bedt om det. Korte noter er nok til at se sammenhænge.
Sådan bruger du dagbogen
Log kort efter måltidet
Skriv hvad du spiste og drak – og evt. om du var sulten, mæt eller træt. Jo tættere på måltidet, jo mere præcist.
Hold den 3-7 dage
En enkelt dag siger lidt; flere dage viser mønstre. Brug dagbogen i mindst 3-7 dage før et møde med læge eller kostvejleder.
Struktur
Måltider og tid
Notér tid og indhold for morgenmad, frokost, aftensmad og evt. mellemmåltider. Korte beskrivelser er fint.
Drikke og hvordan du havde det
Vand, kaffe, juice osv. – og fx sulten, mæt, træt eller god energi. Det giver ekstra info til mønstre.
Skabelon
Kopiér og brug én side per dag.
Tilpas med ai
Kopiér prompten og brug sammen med skabelonen.
Tips
Vær ærlig
Dagbogen er til dig og evt. din behandler. Jo mere reelt billede, jo bedre kan I finde mønstre.
Glem perfektion
Et par glemte dage er okay. Det vigtigste er at du logger nok til at se et mønster – typisk 3-7 dage.
Spørgsmål og svar
Hvordan bruger jeg kostdagbogen bedst?
Skriv kort efter hvert måltid eller én gang om aftenen. Brug den i mindst 3-7 dage før møde med læge eller kostvejleder.
Skal jeg veje portioner?
Kun hvis din læge eller kostvejleder beder om det. Kort beskrivelse er ofte nok.
Kan jeg tilpasse med ai?
Ja. Kopiér skabelonen og prompten. Du kan få version til allergi, vægttab eller træning.