Aftenrutine – Skabelon
Luk dagen roligt ned og gør klar til i morgen: kort refleksion, taknemmelighed og din plan for næste dag – på én side.
Introduktion
En fast aftenrutine sænker støjen, forbedrer søvnen og gør det lettere at starte næste dag. Brug skabelonen på 5–10 minutter og hold det let.
Struktur
Refleksion
Hvad var godt i dag – og hvorfor?
Taknemmelighed
3 ting du sætter pris på.
Næste dag
Dagens Top 3 samt forberedelse.
Skabelon
Dato: [xx]
Dagens 1–2 højdepunkter:
- [ ]
Taknemmelig for:
- [ ]
I morgen – Top 3:
1) [ ] 2) [ ] 3) [ ]
Forbered: [tøj/ting/noter]
Tips
Lav friktion
Rutinen må max tage 10 min.
Offline zone
Skærmfri de sidste 30 min.
